Ich lade Sie herzlich ein, ihren individuellen Weg zu innerer Ruhe und Kraft mit mir zu erkunden und zu stärken. Ich unterstütze Sie darin mit einem umfassenden ganzheitlich orientierten Angebot aus Entspannung, Bewegung und Beratung. Gesundheit kann man erlernen, steigern Sie ihre Gesundheitskompetenz!
Gelassen leben, bewusst erfolgreich.
SEMINARE / COACHING
Coaching für Beruf & Gesundheit
Sie erweitern ihre persönlichen und sozialen Kompetenzen. z. B. Führungsstil und Mitarbeitergespräche. Sie geben ihren Mitarbeitern ein klares Feedback, motivieren und unterstützen sie bei der Umsetzung gemeinsam vereinbarter Ziele. Ich unterstütze Sie bei beruflichen Veränderungswünschen und deren Umsetzung. Sie gehen mit Anforderungen am Arbeitsplatz souverän um und kennen ihre persönlichen Grenzen und Stärken. Persönlichkeit und Gesundheit: Sie gehen mit Belastungen und Schwierigkeiten gelassener um. (Stressmanagement) Sie können Berufs- und Familienleben gut vereinbaren. (Work– Life Balance) Sie entwickeln Klarheit und können aktiv ihre Ziele umsetzen und leben.
Stressmanagement - Gelassen leben
Negative Folgen von Stress erleben heute immer mehr Menschen durch Zeitdruck, Hektik, ein größeres Arbeitsaufkommen sowie durch berufliche und familiäre Belastungen. Diese Folgen zeigen sich in körperlichen, geistigen, emotionalen und verhaltensmäßigen Reaktionen. Sie können zu Schlaflosigkeit, bis zu Burn Out oder Depressionen führen. So weit muss es nicht kommen! Erlernen Sie in einem Stressmanagement Seminar rechtzeitig auf Warnsignale zu achten und entwickeln Sie unter fachkundiger Anleitung ihren persönlichen Gesundheitsstil, um weiterhin mit Freude und Spaß zu arbeiten und zu leben.
Betriebliche Gesundheitsförderung
Auszug aus der Ottawa Charta der Weltgesundheitsorganisation 1986
„Gesundheitsförderung zielt auf einen Prozess, allen Menschen ein höheres Mass an Selbstbestimmung über ihre Lebensumstände und Umwelt zu ermöglichen und sie damit zur Stärkung ihrer Gesundheit zu befähigen. Menschen können ihr Gesundheitspotential nur dann entfalten, wenn sie auf die Faktoren, die ihre Gesundheit beeinflussen, auch Einfluss nehmen können.
Die Art und Weise, wie eine Gesellschaft die Arbeit und Arbeitsbedingungen organisiert, sollte eine Quelle der Gesundheit und nicht der Krankheit sein. Gesundheitsförderung schafft, sichere, anregende befriedigende und angenehme Arbeits- und Lebensbedingungen.“
Gesundheitscoaching - Lebensbalance im Beruf
„Gesundheit beschreibt die Fähigkeit zur Problemlösung und Gefühlsregulation, durch die ein positives Selbstbild, ein positives seelisches und körperliches Befinden erhalten oder wieder hergestellt wird“.(Badura, 1993). Ein Coach kann hier als Reflexions- und Sparringspartner als Korrektiv fungieren und Problemlösungen initiieren, blinde Flecken wieder sichtbar machen und damit Fehlentwicklungen entgegenwirken.
Soziale Kompetenzen stärken
Warum wird soziale Kompetenz im Arbeitsalltag immer wichtiger?
Persönlicher beruflicher Erfolg hängt laut aktuellen Studienergebnissen zu 30 % vom persönlichen Auftreten und zu 60 % von den Kontakten und den Verhältnissen zu Vorgesetzten, Kollegen, Kunden, und Mitarbeitern ab. Soziale Kompetenz beinhaltet die Klarheit über die eigenen Stärken und Schwächen, ein authentisches Auftreten und ein angemessenes Verhalten.
Diese „soft skills“ haben als Schlüsselqualifikationen auch erhebliche Einflüsse auf die betrieblichen Abläufe und tragen maßgeblich zu einem Arbeitsklima bei, das die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter steigert.
ENTSPANNUNG
Autogenes Training
Was ist Autogenes Training ?
Mit dem von Prof. J.H. Schultz (1884-1970) entwickelten Autogenen Training (AT) ist es möglich, selbst gesteuerte Entspannung zu erzeugen. Autogenes Training heißt, mit eigenen suggestiven (d.h. selbst beeinflussenden) Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können. Wirkung: Im Autogenen Training lenken wir unsere Aufmerksamkeit von unseren Alltagsgedanken weg auf unsere Körperempfindungen. Wir spüren z. B. den rechten Arm und vergegenwärtigen uns das Erlebnis von angenehmer Schwere und Wärme, wie wir es z. B. nach körperlicher Anstrengung kennen. Mit Hilfe verschiedener Formeln und durch regelmäßiges Üben erfolgen die Entspannungsreaktionen reflektorisch.
Progressive Muskelentspannung
Was ist Progressive Muskelentspannung ?
Entwickelt wurde die Methode von dem amerikanischen Arzt und Psycholgen Edmund Jacobsen (1885- 1976). Er fand heraus, dass Anspannungen der Muskulatur häufig in Zusammenhang mit Unruhe, Stress und Angst auftreten. Die innere Anspannung führt zu muskulärer Anspannung und hat zur Folge, dass bei dauerhaften Stressbelastungen Verspannungen, Verkrampfungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Magen-Darm-Krankheiten die Folge sind. Eine Lockerung der Muskulatur geht mit einem Ruhegefühl (mentale Entspannung) einher. Die Psyche wirkt auf den Körper und umgekehrt können körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen. In Studien von Hymann (1989), Brauer (1979), Southam (1982), Hoelscher (1987) konnte die Effektivität des Entspannungsverfahrens bei der Behandlung der essentiellen Hypertonie nachgewiesen werden.
Entspannungskurse für Kinder
Was lerne ich in dem Kurs ?
Ich lerne meinen Körper kennen.
Ich weiß, was ich machen kann um zur Ruhe zu kommen.
Ich kenne den Unterschied zwischen angespannten und lockeren Muskeln.
Ich bringe viele spannende Geschichten mit und bitte meine Eltern sie mir abends vorzulesen.
Ich habe Spaß.
Für wen ist der Kurs geeignet ?
Für alle Kinder, die etwas Neues ausprobieren und entdecken wollen.
die sich schlecht konzentrieren und abschalten können.
die nicht einschlafen und durchschlafen können.
Entspannungskurse für Jugendliche
Was lerne ich in dem Kurs ?
Ich lerne meinen Körper kennen.
Ich kann mich selber entspannen.
Ich bin konzentrierter.
Ich kann mit Aufregung (Prüfung und Klassenarbeiten) besser umgehen.
Ich habe Spaß.
Für wen ist der Kurs geeignet ?
Für alle, die etwas Neues erfahren und lernen möchten.
die ihren Körper besser verstehen wollen.
die unter Schlafstörungen und Konzentrationsmangel leiden.
Einführung in Meditation
Der Begriff Meditation stammt aus dem lateinischen und heißt übersetzt nachdenken. Durch entsprechende Übung wird eine geistige Sammlung angestrebt, die den Menschen zu seiner inneren Natur führt. (Kontemplation). "Im Buddhismus, Hinduismus und Jainismus ist das höchste Ziel die Erleuchtung oder das Erreichen des Nirwana. In christlichen, islamischen und jüdischen Traditionen ist das höchste Ziel der meditativen Praxis das unmittelbare Erfahren des Göttlichen. Meditation als spirituelle Praxis ist immer auch in unterschiedliche religiöse, psychologische und ethische Lehrgebäude eingebunden. In westlichen Ländern wird die Meditation auch unabhängig von religiösen Aspekten oder spirituellen Zielen zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens und im Rahmen der Psychotherapie praktiziert." Wikipedia
Wirkungen
„Regelmäßige Meditation wirkt beruhigend und wird in der westlichen Medizin als Entspannungstechnik empfohlen. Die Wirkung, der meditative Zustand, ist neurologisch als Veränderung der Hirnwellen messbar. Der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft, Muskelspannungen reduziert. Richard Davidson belegt bei tibetischen Mönchen eine größere Aktivität im linken Stirnhirnlappen und verstärkte Gamma-Wellen im EEG.“ Wikipedia
Ziel
Sie lernen in dem Kurs verschiedene Meditationsarten und deren Hintergründe kennen.
Sie können eigenständig eine Meditation durchführen.
Sie beherrschen verschiedene Sitzhaltungen, Körper- und Atemübungen.
Sie können sich auf das wesentliche konzentrieren.
BEWEGUNG
Qigong - Ein Weg zur inneren Mitte
Qigong ist eine über 3.000 Jahre alte chinesische Selbstheilungsmethode. Qigong ist das aktivste Element der traditionellen chinesischen Medizin (neben der Akupunktur, Moxibution, Massage und der Kräuterheilkunde). Qigong lässt durch einfache Bewegungsübungen, verbunden mit einem sanften Atem und einem friedvollen Geist, die Lebensenergie (Qi) frei fließen. Die Übungen werden langsam und fließend in verschiedenen Positionen ausgeführt.
Wirkung
fördert und erhält Gesundheit und Wohlbefinden, beugt Krankheiten vor und stärkt das Immunsystem und die Selbstheilungskräfte, lindert Beschwerden, unterstützt Therapie und Rehabilitation, erweitert die Beweglichkeit, reguliert und harmonisiert Blut- und Lymph-Energiefluss im Körper, wirkt regulierend auf das ganze Nervensystem, verbessert die Stimmungslage und beeinflusst mentale und emotionale Aktivitäten, fördert die Sensibilität und Selbstwahrnehmung, wirkt prophylaktisch und unterstützend bei vielen Zivilisationskrankheiten u.a. Rückenbeschwerden, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Rheuma.
Pilates - Die Körpermitte stärken Was ist Pilates ?
Pilates ist mehr als nur ein Körpertraining. Es ist eine Art zu leben. Es hilft uns unsere innere Mitte zu finden und uns mit ihr auseinander zu setzen, sowie Bewegungen kontrolliert und doch spielerisch leicht unter angemessenen Einsatz von Kraft und Beweglichkeit auszuführen. Durch das harmonische Miteinander von Bewegung und Anspannung, Atmung und Bewusstsein, werden Sie ihr Körpergefühl verbessern und den Fluss der Lebensenergie intensivieren.
Nordic Walking - Die richtige Technik erlernen
Nordic Walking ist als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf und Biathlon entwickelt worden. Im Frühjahr 1997 wurde diese äußerst effektive Sportart in Finnland vorgestellt. Inzwischen hat sich der Ganzjahressport über Skandinavien in die ganze Welt ausgebreitet.
Wirkung
Das Cooper Institut in Dallas, USA hat im Rahmen einer Untersuchung die Effizienz des Nordic Walking mit normalen Fitness-Gehen verglichen. Diese Untersuchung ergab, dass beim Nordic Walking bis zu 46 % mehr Kalorien verbrannt werden und Sauerstoff verbraucht wird als beim normalem Gehen mit gleicher Geschwindigkeit.
Einführung in verschiedene Entspannungsverfahren
Entspannungswochenende: Wir werden an diesem Wochenende verschiedene Methoden kennen lernen, um den Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Folgende Elemente wechseln sich ab:
Autogenes Training
Progresssive Muskelentspannung
Akupressur, Selbstmassage für Kopf und Fuß
Meditation (mit der Klangschale und Phantasiereisen)
Atemübungen ausprobieren und wahrnehmen
Qigong
Stretching
Haltung und Mobilisierung
STRESSCHECK als Download
Google Maps:
weitere Infos
Gelassen leben, bewusst erfolgreich
Seminare / Coaching
Coaching für Beruf & Gesundheit
Stressmanagement - Gelassen leben
Betriebliche Gesundheitsförderung
Soziale Kompetenzen stärken
Entspannung
Autogenes Training
Progressive Muskelentspannung
Entspannungskurse für Kinder
Entspannungskurse für Jugendliche
Einführung in Meditation
Bewegung
Qigong - Ein Weg zur inneren Mitte
Pilates - Die Körpermitte stärken
Nordic Walking - Die richtige Technik erlernen
Einführung in verschiedene Entspannungsverfahren
Suchen Sie noch ein Geburtstagsgeschenk?
Schenken Sie eine Entspannungsstunde oder einen Gesundheitskurs !
Zur Person
Dipl. Päd., systemischer Coach, Hypnotherapeutin, Physiotherapeutin,
zugelassen durch die Berliner Senatsverwaltung für Gesundheit und
Soziales. Durch meine Ausbildung zur Physiotherapeutin und zur
Fitnesstrainerin habe ich gelernt, meinen Blick auf die Schwachstellen
zu lenken und den Körper wieder herzustellen und zu kräftigen.
Durch meine berufliche und persönliche Weiterentwicklung erkannte ich,
dass dies alleine nicht ausreicht, um im Alltag widerstandsfähig zu
sein. Durch berufliche Beanspruchung und die schnelllebige Zeit sind
wir heute mehr denn je dazu aufgefordert, uns immer wieder neu den
Veränderungen anzupassen. Nicht nur unter der sportlichen Perspektive
gilt es, leistungsfähiger zu werden.
Es ist genauso wichtig, die eigene Mitte zu spüren, und zu ihr immer
wieder zurückzufinden. Dies ist die eigentliche Kraftquelle. Bei der
Aufgabe, die inneren und äußeren Kräfte zu mobilisieren, unterstütze
ich Sie gerne.
Dabei sehe ich den ganzen Menschen im Mittelpunkt mit seiner
Persönlichkeit, seiner Lebenssituation, seinen Bedürfnissen,
Anforderungen und Neigungen.
Meine Lehrmethoden
Mein beruflichen und persönlichen Erfahrungen und Weiterbildungen
fließen in meine Lehrmethoden ein. In meinen Seminaren binde ich
entspannungs-, bewegungs-, und körperorientierte Elemente mit ein, um
Ihnen Lernen zu erleichtern und es nachhaltig wirken zu
lassen.(ganzheitlicher Ansatz)
Ich biete Unterricht in kleinen Gruppen an, um individuell auf ihre
Vorstellungen, Wünsche und Ziele einzugehen.(individuelle Ansprache)
Die wöchtlich stattfindenen Kurse ermöglichen Ihnen durch die Feedback
Gespräche und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe, ihre Erfahrungen
zu reflektieren und eine bestmögliche Umsetzung des Gelernten.
Meine Referenzen
DAK
Diakonie Werk Hamburg
Hamburger Volkshochschule
Hansemerkur
Gewerkschaft NGG
Lundbeck GmbH
Rauen Coaching
Telekom
T-Systems GmbH
Universität Hamburg, Studierendenwerk
Kontakt
Kompetenzen & Stärken - Annette Schwörer
Heidberg 18 22301 Hamburg Winterhude Hamburg Deutschland
Ernährung & Gesundheit 
